トントン拍子

学生時代、箱根駅伝を目指していたサラリーマン。趣味はマラソンとゴルフと嫁いじりです。

【ランニング】まずは40分のジョギングから始めよう

みなさんランニング始めませんか?
いいこと尽くしですよ?詳しくはこちらの記事を見てください!

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さて、いざランニングの始めようと思っても、どれぐらいの量・ペースで走ったら良いのか分からない!そんな方のために、最初に取り組んでいただきたい練習メニューを紹介します!

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何分ぐらい走ったら良いの?

まずは40分〜50分と時間を決めて走ってみましょう!
運動開始から20分を過ぎると脂肪が燃焼しはじめるので、まずはこれぐらいの時間が良いと思います!

 

ちなみに、次に書きますが、距離を決めて走るとペースが上がってしまうので、オススメしません!

どれぐらいのペースで走ったら良いの?

走っていて苦しくないペースで問題ありません!
ペースを決めて走ると、体調によっては追い込んで走ることになります。
まずは余裕のあるペースで走り、走ることを習慣づけましょう!

どれぐらいの頻度で走ったら良いの?

時間が取れれば毎日走っても問題ありません!
初心者の方は、走った翌日に疲労感が残ると思いますが、徐々に慣れて来ます!
ペースを下げても問題ありませんので、できる限り継続してみてください。

ジョギングにウィンドスプリントを入れよう!

ウィンドスプリントとは全力疾走の80%ぐらいのスピードで100m~150mの短距離を数本走るトレーニング方法です。これを行うことで、ジョギングでは使えない筋肉を刺激できるほか、フォームが小さく縮まってしまうことを防いでくれます!

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まとめ

まずは無理のないペースで、継続して走ってみてください!
走れる身体ができてきたら、次のステップに進みましょう!

 

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